超人になるための６つの快眠情報
いきなりだけど、みんなもできれば超人になりたいですよね！
仕事を率先して楽しくバリバリこなして、遊びへもリンリンくりだす。それどころか、まわりへの気配りやおもてなしの心も持ち合わせ、身につけているもの、空間さえも洗練されている人。
最先端の科学から、深い宗教心まで理解し、流れるような美しいメロディを演奏できる人。スポーツはサッカー、テニス、スキー、スノボー、何をやっても楽しくできるレベルの持主。
これがオレのイメージする超人ですが、みんなもそれぞれイメージはちがっても、できれば超人になりたいですよね！逆説的ですが、それにはまず快適な睡眠からだと思うんです。
ということで！そこで少しでも快眠につながる６つの方法を、防備録がてら書いてみます。
◆３時間情報をシャットアウトすれば深い睡眠と同じような効果がある。
人間は別に眠らなくても、３時間ほど情報を一切シャットアウトしてしまえば、深く眠っているときと同じ脳波がでるらしいです。人は学んだことも寝ることで記憶として定着させているわけですが、じつは寝る必要はなく３時間情報を遮断するだけでオッケイなんですって。ただ、人は何もしないでいると寝ちゃうらしいですけど(笑)
参照URL
ほぼ日刊イトイ新聞 - ねむりと記憶。池谷裕二＋糸井重里
第６回 Fは寝なくてもやってくる。
◆寝る前にグリシンをとる。
グリシンのというアミノ酸の一種なんですが、これを寝る前に3,000ミリグラムぐらいとると、なんといびきまで消えて快眠できるらしいです。眠った直後から深い睡眠へと導いてくれるとのこと。グリシンを抽出した粉末の製品は、発見元の味の素のグリナがありますが、結構高いです。が他社ではグリシンナイトという一か月１０００円ぐらいで買える製品もあるので、僕はこちらを愛用しています。
グリシンはエビやホタテなどの魚介類に多く含まれているということで、夕食にこれらのものを食べるのも快眠につながりそうです。グリシン自体はアミノ酸なので害は心配ないと思いますが、グリシンをとることで夢をみやすくなる事もあるようです。
参照URL
ほぼ日刊イトイ新聞 - 「ねむり」に満足してますか？
第５回 あなた、いびきをかかなくなったわねぇ。
ほぼ日刊イトイ新聞 - 「ねむり」に満足してますか？
第６回 グリシン。
◆アイマスクを利用する。
情報を遮断すれば深い睡眠と同じような効果がある。とは上に書きましたが、そうするにはまず一番情報量が多い視覚情報を遮断する必要があります。とりあえず部屋を真っ暗にして、目をつぶればオッケイですが、そうもいかない状況のときにアイマスクがあると便利です。アイマスクには視力回復のトレーニングになるものやホットマイマスクで、目の疲れを改善し、寝付きをよくするものまでいろいろとありますので、お好みで。
◆耳せんを利用する。
次に遮断するのは音の情報。一人暮らしをしていたときに、国道のそばだったもんで車の走行音が気になって眠りの妨げになってた時がありました。閑静な住宅街に住んでいれば特に必要ないかもしれませんが、そうでない場合は耳せんをして寝ると、快眠につながると思います。
◆遺伝的に長時間眠る必要がある人と必要のない人がいる。
短眠法というような本がありますが、どれくらい睡眠の時間が必要かは遺伝でほとんど決まっているそうです。もちろん悪習慣による不調から、たくさん眠る必要がある人にとっては習慣を改めることで睡眠時間が減らすことはあるでしょうけどね。ただ３時間など極端に少なくする場合は、やっぱり遺伝的なものが大きいそうです。
たくさん寝ないと次の日調子が悪い人をロングスリーパー。あまり寝なくても次の日平気に動ける人をショートスリーパーというけど。ロングスリーパーで有名な人はアインシュタイン。や、日本ではノーベル賞をとった小柴さんが１１時間睡眠。漫画家の水木しげるさんもそうらしいです。ショートスリーパーで有名なのはナポレオン。エジソンの４時間。レオナルド・ダ・ヴィンチの９０分（分割睡眠かな）。日本ではワタミの社長の渡邉美樹さんが４，５時間です。
ロングスリーパーの人はじっくりと情報を熟成させる必要のあるクリエイティブな方面で活躍し、ショートスリーパーの人は外向的で俊敏さの必要な仕事で活躍しやすいようです。
◆睡眠を二回に分ける。
一番頭が働くのは起きた直後といいます。また眠る直前に覚えたい情報を入れると覚えやすくなります。だから一日のうちにその時間を２回作るには２回寝ればいいわけで。６時間睡眠が必要な人だったら、夜４時間半寝て、昼寝に１時間半とすれば、２回記憶力UP＆頭が冴える時間ができるわけです。寝付きが悪くて、寝れないという場合も、１時間半情報をシャットアウトすれば、同じような効果が期待できると思います。
◆リンク。
本当に睡眠時間を短くする方法 - ノッフ！
当エントリはこのエントリに感化されて書きました。どうもです。
ほぼ日刊イトイ新聞 - 「ほぼ日」の睡眠論。
かなり興味深い話がてんこもりです。おもしろ。
◆関連商品。
ホットアイマスク。１４枚×２個セット。
グリシンナイト。3.1gの30袋。
遮音性最強の耳せん。
◆おまけ。
ためしてガッテンで快適なまくらとはどういうものか？というテーマでとりあげられていました。
ためしてガッテン：過去の放送：解明！グッスリ眠れる枕の秘密
